プノンペンのヨガスタジオ「エンソ ヒーリング スペース（Enso Healing Space）」でヨガ体験！

プノンペンでヨガ教室を探している方も多いのではないでしょうか。

今回は、プノンペンで少し珍しいヨガができる「エンソ ヒーリング スペース（Enso Healing Space）」をご紹介します。

「Enso Healing Space」とは？

「エンソ ヒーリング スペース」は、王宮の近くにある建物の屋上に位置しています。

1階には、日本人も多く集まる「エンソカフェ（Enso Cafe）」というカフェも入っています。

「エンソ ヒーリング スペース」では、「癒しの空間」として日々の慌ただしい生活やプレッシャーから解放され、リラックスできる空間が提供されています。

ヨガのクラスは3つあり、夕日を見ながらのサンセットヨガ、プールで行われるウォーターヨガ、身体のバランスや歪みを整えるファウンデーションヨガから選べます。

サンセットヨガは、天候に合わせて屋上にあるスタジオ内か外で行われています。

サンセットヨガには心を落ち着かせ、癒しをもたらす効果があるそう。

クラスは初心者から上級者まで全てのレベルに合わせたヨガが行われています。

ウォーターヨガはその名の通り水の中で行われるヨガで、重力をかけずにストレッチをすることで身体を癒し、神経系を落ちつかせる効果があります。

また、水の中で行うことにより可動域を広げ、身体的なパフォーマンスの向上、精神的なリラックス効果が期待できます。

ファウンデーションヨガでは姿勢や身体のバランスを整えるヨガを行います。

ファウンデーションヨガや伝統的なハタヨガの療法を独自に取り入れたクラスでは、バランスのとれた身体の強さ、柔軟性によって怪我を防止する効果があります。

また、ヨガだけでなく、クリスタルボウルを用いた音による癒しのクラスや、日本人指圧師による指圧マッサージも受けることができます。

今回は、そんな「エンソ ヒーリング スペース」までの行き方や実際にヨガクラスを体験してみた様子などをご紹介します。

スタジオまでの行き方

建物1階に位置する「エンソカフェ（Enso Cafe）」からスタジオまでは行き方が少し分かりづらいので、初めての方は迷ってしまうかもしれません。

まずは写真付きでスタジオへの行き方をご紹介します。

こちらは、「エンソカフェ」の右側にあるテラス席です。

このテラス席を通り過ぎ、奥へと進むとレジデンスの入り口があります。

こちらが入り口の様子です。

入り口を入って右手に受付があるので、「エンソ ヒーリング スペースに行きたい」という旨を伝えると、エレベーターへ案内してもらえます。

エレベーターはカードキーがないと使うことができないので要注意です。

エレベーターに乗り、屋上階で降りて右に曲がると、「HEALING SPACE」と書かれた看板が見えます。

看板の通りに進み、階段を上ると屋上に出ます。

屋上に出てまっすぐ進むとこのような木でできた塀が見えます。

そこにも小さく「HEALING SPACE」と書いてあるので、この通路を進みます。

通路を進むと、右側に白い建物が見えます。

こちらの白い建物がスタジオです。

狭い通路を進んでいくと右手にドアがあるのでそこから入ることができます。

スタジオの様子

スタジオは太陽の光が差し込んでとても明るく、白を基調としていてリラックスできる雰囲気です。

ヨガマットだけでなく、椅子やバランスボール、身体を支えるクッションなど様々な道具が揃っています。

左側には、クリスタルボウルが並んでいます。

こちらのクリスタルボウルは、1つ1つに音階があり、「マレット」という専用のバチでボウルを優しく叩いたり、こすったりして透明感のある音を出します。

長い残響音をゆっくりとだんだん重ねていき、心身を委ねることでリラックス効果があります。

これだけ道具も揃っていると、自分に合ったリラックス方法を見つけることができそうです！

実際に体験してみました

せっかくなのでポステスタッフもヨガの授業を体験して来ました！

今回は「Spinal Stabilising Class」という背骨を安定させて綺麗な姿勢を作るクラスに参加しました。

クラスでは撮影禁止のため、写真なしでのご紹介ですがご了承ください。

インストラクターは、マギー（Maggi）先生で、スタジオに入ると笑顔で迎えてくれました。

女性のインストラクターで、この日は女性が4人参加していました。

クラスが始まる前に身体にどこか痛みがないか聞いてくれ、痛みがある場合はその人に合ったやり方を提案してくれます。

このクラスではまず仰向けになって、呼吸を深めるところから始まります。

実際に、肩に痛みがある参加者は仰向けになるときに抱き枕のような物の上に仰向けになり、マギー先生が肩のほぐし方を丁寧に教えていました。

ヨガと聞くとヨガマットの上で行うイメージがありますが、クラスの中ではマットから離れて、壁に手をつけて腕を伸ばして背骨を伸ばしたり、身体をひねったりするエクササイズなどもありました。

マギー先生のクラスは英語で行われますが、実際にお手本を見せながら丁寧に説明してくれたり、フォームを修正してもらえたりするので、初心者の方や英語での説明が完璧に理解できなくても安心です。

また、小さな動きでも呼吸の仕方や、どこに効いているのか、どこの筋肉を使っているのかまで細かく説明してもらえるので、意識しやすくとてもやりやすかったです。

壁を使ったエクササイズの他にも、ヨガマットの上で姿勢を改善するポーズや、片足立ちでバランスを鍛えるエクササイズ、小さいボールを使って太ももを鍛えるエクササイズも行いました。

それぞれの動きの中で、マギー先生はしっかりと1人1人の姿勢を見て、サポートしてくれました。

また、身体の改善におすすめのエクササイズや1日に行う頻度まで丁寧に紹介してくれて、心身ともに大満足でした。

クラス全体で柔軟性が必要な動きや身体に重い負荷がかかる動き、やっていて疲れる動きなどは一切なく、身体を整える整体のようなクラスで、終わった後には姿勢が正され、身体がスッキリして軽くなった感じがしました。

クラスは外国人が多く、普段は平均6〜8人の小規模なので、しっかり見てもらいたい人や、大人数が苦手な人でも安心して受けることができます。

まとめ

ヨガと聞くと体が柔らかくなくてはいけないという印象がありましたが、マギー先生はヨガはバランスが大切だと言っていました。

今回参加した「Spinal Stabilising Class」では柔軟性は関係なく、姿勢を整える体の調整をするクラスだったので体が硬い人や、肩や腰に痛みがある人もできる印象でした。

実際に肩や腰に痛みのある方も参加していて、マギー先生は痛みが改善されるよう細かくアドバイスをしており、無理なく安全に取り組むことができます。

1回のレッスンは60分10ドル（約1100円）で、日本で参加するよりもリーズナブルに参加することができます。

また、明るい雰囲気の教室で静かに取り組みたい方や大人数は苦手な方、先生に見てもらってアドバイスを受けたい方におすすめです。

他にもサンセットヨガやウォーターヨガなどもあり、毎日違った内容のクラスが1〜2回行われているので、気になった方はスケジュールをチェックしてクラスに参加してみてはいかがでしょうか？

詳細情報

• 住所：#50B, Street 240, (Rooftop), Phnom Penh
• 電話番号：+855 23 996 240
• メールアドレス：ensohealing@st240dev.com
• 営業時間：6:00〜21:00
• Facebook：https://www.facebook.com/ensohealingspace/
• 料金（1回）：10ドル（約1100円）